À l’approche d’un examen ou d’une rencontre sportive, on panique et l’on a du mal à garder son calme. La respiration devient rapide, la fréquence cardiaque augmente, les muscles se contractent. Cet ensemble de réactions physiques et physiologiques est déclenché par l’organisme pour faire face à cette situation particulière. Le stress peut toucher tout le monde, puisque c’est une situation courante dans nos sociétés où l’on vit à cent à l’heure. Cependant, il existe des outils pour lutter contre le stress. Cet article vous propose divers conseils pratiques pour vaincre le stress si ce dernier tend à devenir chronique.
Sommaire
Quelques solutions pour mieux gérer votre stress
Il est important, voire crucial, de savoir gérer son stress au quotidien afin de maintenir une bonne santé. Pour vous aider, le site Bouddhisme Universite propose de nombreuses solutions.
Le sport
Le stress met les nerfs à rude épreuve et affecte le cerveau. Pour mettre fin à cela, il est nécessaire de détendre les nerfs. Pour y arriver, il est recommandé de pratiquer le sport. En plus de brûler la graisse, l’activité physique reste l’une des façons les plus saines de calmer ses nerfs. De plus, le sport a un effet bénéfique sur le cerveau et l’organisme :
- Il favorise la bonne humeur ;
- Il améliore le sommeil ;
- Il améliore l’estime de soi ;
- Il augmente le niveau général d’énergie.
Ces quelques bienfaits sont parfaits pour combattre le stress. Cependant, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière. Vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux : marche, natation, vélo…
La méditation
- D’améliorer l’humeur globale ;
- D’améliorer la mémoire ;
- D’améliorer la concentration ;
- D’annihiler le flux de pensées négatives.
De plus, c’est une technique de relaxation qui aide à mieux dormir. Mais, comment méditer ? Il suffit d’adopter une posture (celle du lotus, généralement). Ensuite, on pratique la visualisation en fixant un objet réel ou imaginaire. On ralentit la respiration et l’on fait le vide dans son esprit. La méditation est plus assimilée à un mode de vie qu’à une pratique simple.
Le yoga
Le yoga combine plusieurs techniques de relaxation : méditation, travail de respiration, exercices d’étirement, postures physiques, quête spirituelle. Le yoga est utile pour se relaxer. En adoptant la posture du lotus, on fait le vide dans son esprit. Le but, c’est d’arriver à évacuer la pression, de garder son calme et de détendre les nerfs. Le stress conduit souvent à la dépression (tristesse, sentiment de désespoir, perte de motivation). Il faut donc trouver un équilibre intérieur pour surmonter cette situation. Or, le yoga est une pratique qui favorise la connexion entre le corps et l’esprit afin de trouver cet équilibre.
La musique
La musique adoucit les moeurs, disait Aristote dans son oeuvre « La Politique ». Ce proverbe implique que la musique a des vertus apaisantes. Des études scientifiques ont prouvé que la musique procure de nombreux bienfaits à l’organisme.
- Elle refroidit les humeurs internes ;
- Elle agit sur les troubles du comportement ;
- Elle facilite le sommeil ;
- Elle stimule la mémoire auditive.
La musique a des effets sur le cerveau, car elle favorise la sécrétion d’hormones qui agissent comme des antidouleurs. En agissant sur les processus physiologiques de l’homme, elle aide à abaisser la tension artérielle, la fréquence respiratoire, la fréquence cardiaque. La musicothérapie est utilisée comme un traitement pour réduire l’anxiété.
Le rire
Dans une société où tout va à cent à l’heure, la qualité de vie passe après le boulot. Dans le monde du travail et dans la vie personnelle, les facteurs de stress sont légion. Il est donc conseillé de prendre le temps de souffler. La thérapie par le rire aide à détendre les nerfs et les muscles. Le rire et l’humour sont des antistress naturels. Dix à quinze minutes de rire par jour sont nécessaires pour notre santé physique et mentale, selon des études scientifiques. Si un enfant rit en moyenne 300 à 400 fois par jour, un adulte, lui, reste très loin du compte. On rit de moins en moins quand on prend de l’âge (environ 20 fois par jour).
Le sexe
Il est scientifiquement prouvé que le manque de rapports sexuels réguliers empêche l’organisme de réduire la pression sanguine. Celle-ci augmente donc pour faire face à des situations stressantes. Une pression sanguine élevée fragilise les artères, ce qui peut entraîner des troubles cardiaques et vasculaires.
Par ailleurs, le sexe procure d’énormes bienfaits à l’organisme :
- Les hormones libérées contribuent au bien-être ;
- La dépense énergétique permet de brûler les calories ;
- La sensation émotionnelle aide à se relaxer ;
- L’orgasme favorise une sensation générale de bien-être.
L’orgasme permet la libération d’ocytocine et d’endorphines, des hormones qui font office de sédatif. C’est pourquoi l’on s’endort après l’acte sexuel. C’est l’idéal pour lutter contre le stress.
Manger bien et sain
Un mode de vie peu sain peut être à l’origine du stress. L’hygiène de vie et la qualité de l’alimentation ont un impact sur notre santé. Une mauvaise alimentation peut entraîner :
- La prise de poids ;
- Les troubles de sommeil ;
- Les allergies ;
- La fatigue ;
- Les maladies cardio-vasculaires.
Pour être en bonne santé, il est recommandé de manger mieux et sainement. La consommation de fruits est également conseillée. Ils contiennent pour la plupart des nutriments (minéraux, vitamines) qui aident à lutter contre le stress.
L’EFT (Emotional Freedom Techniques)
Il existe une connexion entre le corps et l’esprit. Pour trouver un équilibre intérieur, il faut rétablir cette connexion. C’est l’objectif de l’EFT, une technique psychocorporelle qui utilise les méridiens chinois. Comment ça marche ? On équilibre les méridiens en tapotant ou en frottant doucement des points spécifiques situés sous ces méridiens. Pendant l’exercice, il faut avoir des pensées positives. En somme, l’EFT permet de libérer les émotions en travaillant sur le corps pour apaiser les troubles de l’esprit.
La Relaxation Musculaire Progressive (RMP)
C’est une technique développée en 1920 par le docteur américain Edmund Jacobson. Elle consiste à contracter et décontracter constamment tous les muscles. Ce changement va permettre de libérer les tensions des muscles. C’est une technique de relaxation simple et efficace qui permet d’évacuer le stress.
Être en contact avec ses proches
La famille, et les amis sont des points d’ancrage. Il est important de se donner du temps pour passer de bons moments avec son entourage. Cela permet de se détendre. Rendez visite à vos frères ou vos amis de temps en temps, faites des blagues, rigolez et jouez à des jeux de société. C’est un remède naturel et efficace contre le stress.
Causes du stress
Le stress détruit à petit feu la santé sans que l’on s’en aperçoive. Il est difficile de reconnaître les signes. Les causes sont multiples :
- Le travail ;
- Le chômage ;
- La mauvaise alimentation ;
- L’utilisation des substances illicites ;
- Les troubles de sommeil ;
- Les relations sociales compliquées (en famille, en amitié, en amour, au travail…).
En dehors des facteurs de stress externes, les facteurs de stress internes existent aussi : l’inquiétude, le pessimisme, les pensées négatives.
Symptômes
Comment reconnaître que l’on est stressé outre mesure ? Les symptômes du stress peuvent être physiques :
- Palpitations cardiaques ;
- Addictions ;
- Maux et douleurs ;
- Nausées, étourdissements ;
- Perte de libido ;
- Rhumes fréquents ;
Ils peuvent aussi être d’ordre mental, émotionnel ou comportemental.
- Angoisse ;
- Anxiété ;
- Fatigue ;
- Irritabilité ou coléreux ;
- Trouble du sommeil ;
- Troubles de l’alimentation ;
- Manque d’estime de soi ;
- Perte de mémoire ;
- Problèmes de concentration ;
- Sentiment d’écrasement ;
- Sens de solitude et d’isolement.
Que retenir de cet article sur le stress ? Le stress est une réaction de l’organisme face à une situation particulière. Sur une courte durée, il peut toucher tout le monde. Mais, quand le stress devient chronique, il y a lieu de prendre des mesures. Cependant, il faut pouvoir repérer les symptômes, ce qui est assez délicat. Plusieurs astuces existent pour combattre le stress. Le site Bouddhisme Université vous propose aussi diverses méthodes efficaces.
